Как сбросить вес в домашних условиях

Лишний вес проблема многих людей, с которым очень сложно бороться. Любая попытка сесть на диету, в большинстве случаев, заканчивается поражением, и вес растет только вверх. Причиной тому есть несколько факторов, если правильно составить свой рацион, рассчитать время приема пищи и подключить спорт, то это вполне несложная задача. Рассмотрим с чего начать похудение.
Причины лишнего веса
Прежде чем худеть, необходимо выяснить, почему вы набрали лишние килограммы. Рассмотрим самые распространённые причины лишнего веса:
1. Очень калорийная пища. Это одна из частых причин ожирения. Употребление жирного, жареного, полуфабрикатов ведут к переизбытку суточной нормы калорий, в последствие чего организм откладывает лишнее про запас. Все скапливаемое образует лишний вес.
2. Неправильное питание. Речи идет о хаотичном приеме пищи, особенно это касается ночного обжорства. Рекомендовано питаться по графику. В первой половине дня еда усваивается лучше всего. Многие люди по разным причинам могут вовсе не есть в первой половине дня, а начинать первый прием пищи с второй половины дня, а то и вовсе ночью. В организме происходит сбой и последствием – плохая усваиваемость съеденного.
3. Заедание проблем углеводами. Самая вредная привычка заедать проблемы тортиками, мороженым и другой выпечкой. Люди склонны к депрессиям, чаще всего страдают лишним весом.
4. Проблемы со здоровьем. Если причиной лишнего веса есть проблемы со здоровьем, то не откладывайте лечение.
5. Малоподвижный образ жизни. Ведя сидячий образ жизни и при этом не много кушая тоже можно поправляться. А все это потому, что стандартной суточной нормы калорий для людей с малоподвижной жизнью, оказывается очень много. Энергия попросту не сжигается, отсюда и злополучные килограммы.
Как похудеть?
«Как быстро похудеть» – самые частые слова, которые беспокоят людей с преизбыточным весом. Поняв причину, почему так произошло, нужно начать с ее исправления. Существует несколько правил, с которых начать похудение:
1. Исключить сладкое. Не стоит полностью отказываться от сладкого, нужно постепенно уменьшать норму, иначе в итоге вы сорветесь, так и не начав худеть. К примеру, вы пили чай с 2-мя ложками сахара и съедали 2 конфеты. Значит, для начала стоит пить чай с 1 ложкой сахара и 1 конфетой. Постепенно уменьшая сладости и сведя их на 0. Буквально пару недель и результат не заставит себя ждать, особенно у сладкоежек.
2. Отказаться от мучного. Любители выпечки, тортиков, кексов должны исключить их со своего рациона. Углеводы в избыточном количестве №1 лишних кг.
3. Кушать часто и по чуть-чуть. Стараться не пропускать приемы пищи, не есть ночью, максимум за 2 часа до сна. Старайтесь делать перекусы овощами или фруктами.
4. Пить много воды. Употребление воды полезно для организма, а еще она утоляет чувство голода. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Рекомендовано выпивать 2 литра в течении дня.
5. Занимайтесь спортом. Физическая разминка это полезно для здоровья. Не обязательно выполнять изнурительные тренировки в спортзале. Начинайте с малого: много ходите, делайте легкую утреннюю зарядку. Постепенно добавляете по одному дополнительному упражнению в неделю. Нагрузка будет постепенной и не изнурительной, но при этом очень эффективной.
После выполнения этих правил, спустя месяц можно сесть на диету, если в этом будет необходимость. Ведь вес и так будет уходить. Но прежде, нужно детально изучить все «за» и «против», выбранной вами диеты и только тогда приступать к ее соблюдению. Важно помнить, что правильно худеть, это постепенно сбрасывать вес и ни в коем случае не голодать!

от lurk11

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *